Reflexbana, vänner och en träningsvecka.

Senaste jag skrev var i söndags, just innan jag skulle köra igång med löpgruppen, kan kort nämna att det passet gick grymt, kände mig starkare än på länge och kroppen svarade verkligen som den skulle.
Sen de där passet så har jag hunnit med tre ytterliggare träningspass. Måndag och tisdag så körde jag styrketräning på Brux där uppenbarelsen hur svag jag egentligen är bara blir störrre och större, samtidigt försöker jag påminna mig om att jag för två år sen inte kunde springa 3 km eller ens gå 500 meter utan stora besvär och det nu har förbättrats oerhört.
Fortsätter jag med ett bra styrketräningsprogram där jag tillåter mig själv att vara "dålig" från början så kommer jag få resultat även där. Jag måste berömma mina två kompisar som jag har gymmat med de här dagarna.
Både Pontus och André är rejält tränade killar med många år på gymmet bakom sig, trots att de tränar på dubbla vikterna så har de tagit sig tid att både visa mig övningar, hjälpa mig igenom de olika seten och peppat mig när jag svurit över hur svag jag är.

Något jag uppskattat som fan, tack grabbar!

Sen idag så gjorde jag något riktigt roligt, för en vecka sen så byggde jag, mamma och Andreas Domeij en reflexbana gjord för terränglöpning. Den ligger uppe vid Hamptjärn, domsjö och är 2,25 km lång, planerna är att det även ska komma upp en så småningom.
Jag ska inte alls ta på mig äran för banan annat än att jag var med och hjälpte till att sätta upp reflexer, resten har mamma och Andreas grejat. Hur som helst så efter jobbet idag så åkte jag och mamma upp dit för att testa den.
En riktigt häftig upplevelse då du springer i totalt svarta mörkret ute i skogen, till hjälp så finns det reflexer som visar vägen och du har en pannlampa som hjälper dig att se dem. Det roliga ikväll var att jag saknade just en pannlampa och fick istället ta rygg på mamma som sprang med sin i täten.
Första varvet tog dryga 14 minuter och då var jag rejält trött när vi kom fram. I vanliga fall så springer jag 2,25  km under 14 minuter utan problem men grejen var att nu sprang vi en stor del av banan obanat. Ingen stig eller grusväg som hjälp utan bara skutta fram över stock och sten i det kolsvarta mörkret. Det andra varvet fick jag prova att ha pannlampan på mig, det varvet gick jag imål på strax över 15 minuter och då var jag rejält trött men också väldigt glad.

Får ni tillfället att prova en reflexbana så ta den, känslan är otrolig såhär på höstkanten också när luften är härligt syrefylld och mörkret kommer tidigt.

Det var allt från mig den här gången!  :)

Ett inlägg "on the run"

Sitter just nu på Brux (gymmet) och väntar på att löpgruppen ska köra igång.
När jag satt på jobbet tidigare idag så kände jag att de här skulle bli ett riktigt skitpass. Trött, less och för mycket som jag skulle behövt göra istället för att vara här. Trots detta så hade jag en ångest i kroppen, en ångest att om jag inte for och träna så skulle jag må dåligt över det senare ikväll.
Så nu är jag här, träningskläderna är på och musiken dunkar i öronen... Och jag är pepp! Orken har kommit tillbaka och jag är så glad att jag åkte hit. Även om kroppen kommer vara tröttare efteråt så kommer hjärnan och hjärtat vara på topp så jag hinner allt annat jag ska göra ikväll också.
Nu är det dags att köra!

All ångest är inte dålig ångest, kom ihåg de!








- from my awesome iPhone!

Första veckan avklarad

Första veckan på nya träningsschemat har nu lidit mot sitt slut och jag har bara ett pass kvar, de blir ett löppass med Brux Löpgrupp efter jobbet idag.
Är nöjd med min första vecka, de enda träningar jag har skjutit på är de träningar jag lagt utanför mitt ursprungschema, dvs extra träningar.
Det jag skulle vilja få till nu är matbiten. Att verkligen äta 110% rätt under den här tiden med bra frukost, lunch och middag samt några mellanmål.
Det är svårt då det kommer frestelser varje dag och jag är slarvigare än vad jag borde vara när det kommer till saker som att äta en bra frukost. Jag tänker fortsätta göra mina storkok med matlådor så jag förenklar tillvaron.
Ja det är väll vad som händer just nu, kort och gott så känns träningsschemat bra och jag är fortfarande peppad att fortsätta.

Siktar på en vecka i taget och tar det vidare därifrån.

Träning och inspiration

Idag på splittpasset så var jag och tränade med en kompis, det blev ett riktigt härligt ryggpass som avslutades med en sjuk magövning som André visade mig.
Tänkte att jag skulle skriva ned passet i sin korthet:

Sittande Ryggdrag 14*20 kg uppvärmning därefter 14*40 kg i 3 set.

Latsdrag 14* 30 kg uppvärmning därefter 14*40 kg i 3 set. 20*25 kg i 1 set.

Sittande Rodd: 14*30 kg uppvärmning därefter 14* 42,5 kg i 3 set. 20*20 kg i 1 set.

Marklyft (Extremt låg vikt för att inte skada min svaga rygg)  10* 40kg i 3 set och 14*20 kg i 1 set.

Hantelrodd 8*20 kg i 3 set. 

Samt avslutandes med en 3 minuter magövning där du varvade nedre magmuskler, övre magmuskler och plankan nonstop i 3.40. Mitt mål är att klara denna övning i bra tempo i 5 minuter. 

Förutom själva styrkan så fick jag till 8 km promenad.

Som ni kan läsa ovan så är det inga monster vikter jag kör på och varje vikt har ganska många reps, anledningen till att jag tränar på det viset är för att mitt mål är att kunna åka skidor, inte bli stor och biffig så musklerna måste få bra uthållighetsträning. 

Tidigare så berättade jag  om mitt träningschema där jag varvar kondition med styrka, det här är en del av den planen och jag hoppas att jag kan hålla planen hela vägen ut till nyår. Gör jag det så kommer jag garanterat märka resultat både kring midjan och på träning. 

Jag vet att det bara är dag ett men jag har ändå en bra känsla kring det här schemat då jag fått en ny inspiration för träningen. 

Avslutningsvis så bjuder jag på min favoritvideo att köra i bakgrunden när jag tränar hemma.

Insikter, träning och fast i de förflutna

Idag så var jag ledig och gud så förbannat tråkigt det är när man inte har något att göra.. Jag städade av lägenheten men då det inte var så mycket att städa så tog de bara typ 30 minuter innan jag återigen var göra lös.
Det är när jag är helt göra lös och bara sitter hemma som "gamla jag" verkligen kommer fram, när man äter egentligen bara för att ha något att göra. Från klockan 10.00 - 16.00 så hann jag med att äta 2 stekta ägg och en smörgås till frukost, sen två varmkorvar till brunch, en portion chili con carne till sen lunch och dessutom som om det inte vore nog så åt jag en tonfiskburk som jag la på en hårdbrödsmörgås innan jag åkte iväg till gymmet. Nu var jag visserligen och tränade men det fanns omöjligt behov för att stoppa i sig all den energin i kroppen bara för att jag inte hade något bättre för mig på 6 timmar.
Det är sjukt hur hjärnan fungerar, äcklar mig.

Detta får mig att inse ännu mer hur viktigt det är för mig med rutiner och färdiga måltider. Samt minimera risken för småätande där i mellan.

Väl på gymmet så kändes kroppen riktigt bra idag, var löpstyrka med Brux löpgrupp på schemat idag men jag åkte dit tidigt och sprang 5 km innan passet började och sen blev de 60 minuter med fokus på ben och bålstyrka. Kommer säkerligen kännas i benen imorgon.

Medan jag gick på nutrilletkuren så blev träningen lidande då jag helt enkelt inte hade energi över för den så nu har jag lagt upp ett träningsschema för att komma igång igen. Träningen fokuserar på minst tre konditionspass i veckan samt några styrkepass. Kör igång redan imorgon då jag har delat pass på jobbet så kommer jag äta lunch för att sedan promenera till gymmet, köra styrka där och promenera tillbaka de blir totalt 8 km promenad och planen är att träna ungefär 45 minuter på gymmet med fokusering på uthållighetsstyrka.

Slutligen vill jag bara rikta ett tack till alla mina nära och kära runt omkring mig, även till ni som läser och kommenterar. Det är jätteroligt att få feedback, både på min träning och den resa som jag har gjort. Jag vet att jag kanske verka tjatig då jag verkar tro att världen kretsar kring mig och min viktnedgång men så är inte fallet. Jag är bara inte van med mitt nya liv än och varje gång jag får en komplimang så vet jag inte om personen i fråga driver med mig eller om den faktiskt är ärligt menad.
I mitt huvud är jag fortfarande killen som beställde 8 cheeseburgare och en stor cola på Mcdonalds för att sedan åka hem och lira dator i sin stökiga 1:a.
Jag antar att de är den sista förändringen jag måste göra, att acceptera mig själv för den jag är idag och inte för vem jag en gång var.

Tack för allt, ni är guld värda.

Svar till Jessica

Kommentar från en läsare :
Hej Ante. Vill rikta så mycket cred till dig för de förändringar du gått genom. Så fantastiskt! Jag ska opereras på måndag, och är väldigt nervös... Inte så mycket för hur livet efter op kommer att bli utan mest för själva op och att bli sövd. Hur upplevde du detta? Vad tycker du är det bästa resp. Sämsta med/efter operation? Tacksam för lite input. Och glöm inte att vara stolt över dig själv :-). Hej från Jessica

Svar:
Tack så mycket för dina varma ord. När jag opererade mig så var jag inte särskilt nervös över själva operationen, inte vad jag kan minnas idag. Jag var mer rädd för att misslyckas, att jag skulle få den här chansen och inte ta den. Det är jag fortfarande rädd för. Ca 40% av de som opererar sig går upp all sin övervikt igen inom 5 år. Jag har snart varit opererad i 2 år och är i ett stadie i livet där jag måste välja. Jag måste välja om jag ska vara en hälsosam kille och leva ett liv som innehåller träning, bra mat och möjlighet att njuta av livet.
Operationen var inga problem, det är resten av livet som du ska lägga fokuset på.

Lycka till och var stolt för vem du är, inte för vem andra tycker att du borde vara.

Kramar från Andreas

Sjukling

Efter att ha kommit tillbaka i vardagen med träning och kommit igång med träningen igen så stötte jag på ett bakslag idag, inget allvarligt annat än att jag har gått och blivit förkyld, jag är hemma från jobbet idag med feber.
Rent träningsmässigt är det väll ingen katastrof med ett par dagars vila men de är just att inte ha något att göra som är tråkigt.
Utan ork att göra något så blir de lätt att man faller in i gamla vanor... Tv-spel, mackor och småätande. Det blir som ingen struktur på vardagen.
Tänker försöka varva ipren med städning så när jag har lite ork tack vare tabletten så blir det att tokstäda lägenheten, finns inte så mycket som ska städas men bara för att ha något att göra.
Jag blir hemma från jobbet även imorgon och är ledig på onsdag så jag kommer nog ha en kliniskt ren lägenhet tills dess, samt vara top 10 i Sverige på tv-spel :P

Det är iaf vad som händer i mitt liv. :P